こんにちは！

太秦ときわ整体院　谷澤です！

産後の体質改善を促してくれる栄養素をご紹介します◎

 

ぜひ、参考にしてみてください！

 

 

１・「鉄分」

 

鉄分は貧血気味の産後ママには必須の栄養素です。

妊娠中から赤ちゃんの成長のためにお母さんから赤ちゃんへ鉄分を届けていて出産時にも出血を伴うため鉄分は欠かせない、、それに母乳も血液から作られるためどんどんお母さんから鉄分（血液）がでていきます。そこに月経がはじまると更に、、、、、

 

鉄分が不足するとだるさや息切れ、動悸などがでてきて疲れやすくなります。

身体の回復や母乳などの血液を作る働きがある鉄分は積極的摂りましょう！！

 

 

２・「葉酸」

 

産後ママには欠かせません。

葉酸は出産によって傷ついた子宮の回復を促したり、造血作用により貧血を予防したりなどの効果が期待できます。手軽にサプリメントなどで摂るのもいいと思います◎

 

３・「ビタミン」

 

とくに産後ママに必要とされるビタミンが「ビタミンC」・「ビタミンD」・「ビタミンB１２」などなど

どれもお母さんの疲労回復や免疫機能のアップ、肌や紙の再生などに必要な栄養素です◎

 

４・「タンパク質」

 

タンパク質は産後の体力回復には欠かせない栄養素です◎

出産で傷ついた臓器や筋肉を作るためであったり、疲れた身体には必要です◎

 

５・「カルシウム」

 

カルシウムが不足しがちな産後ママは、歯や骨がもろくなると言われており不足し続けると骨粗鬆症のリスクも高まります。。

カルシウムはビタミンＤやクエン酸と一緒に摂ることで体内に吸収される率が高まります◎

 

 

以上５つの食べ物・栄養素をお伝えしました◎

完璧に摂り続けることは難しいと思います、ただ上記のなかでも「鉄分」は少し気にかけて毎日の食事に活かしていただければと思います！！