こんにちは！！

太秦ときわ整体院です◎

 

さて、「産後の回復がスムーズになる方法」についてです！

 

やはりお母さんたちは妊娠・出産でかなり体力を消耗・精神的負担・体の負担とダメージを負っています。

 

一日でも早く回復して日常が過ごしやすくなるようにしていきましょう◎

それでは３つご紹介します

 

１・産褥体操

体操といっても決して激しい動きや負荷が大きい体操は避けてくださいね◎

まずは足首を動かしたり肛門を閉めたりなど「こんなことでいいの？」と思える程度の優しい動きで大丈夫です。少しずつ体操を取り入れることで緩んだ骨盤底筋へのアプローチや子宮の収縮・血液循環を促す効果が期待できます◎

 

２・骨盤ケア・からだのケア

出産で開きゆがんだ骨盤や緩んだ骨盤底筋などにケアをしてあげることで正常な状態へ戻りやすくなります◎１ヶ月検診が済んだらが目安です◎

ケアが不十分だと腰痛や尿漏れ、下半身の体型崩れなどを招く確率が高まります。。。

骨盤ベルトや整体、骨盤矯正で整えてあげるのが良いでしょう◎

 

３・栄養バランスの良い食事を心掛ける

とはいっても、、産後間もない時期に栄養バランスのとれた食事を作ってられないし、実際は菓子パンやインスタント類を摂ることが多いのではないでしょうか、、

ただ、これを続けると乳腺を詰まらせたり体重が増えたりすることに繋がります、、

 

余裕が出てきたら

葉酸

タンパク質

鉄分

カルシウム

などを意識した食事を心掛けてみてください◎