産後すぐは【やめてほしいこと】＆【やってほしいこと】
産後すぐの身体は、とてもデリケート。
今回は「産後すぐは避けてほしいこと」と「ぜひやってほしいこと」をご紹介します。
🚫 まずは【NG】３つ
① 全力で走る
② ジャンプ（縄跳びなど）
③ 腹筋運動（上体を起こす運動）
①②は、骨盤だけでなく股関節や膝関節にも大きな負担がかかります。
産後の身体はまだ不安定なため、
強い力・急な動き・激しい運動には耐えられません。
その結果、
・恥骨の痛み
・尿もれ
が起こる可能性もあります。
③は「ぽっこりお腹対策」でやりがちですが、産後すぐはNG。
産後の身体は疲弊しているため、大きな負荷は避けたい時期です。
また、腹直筋離開があると、かえってお腹のぽっこりが悪化することもあります。
🌿 次は【やってほしいこと】３つ
① 腹式呼吸
② ドローイング
③ 軽めの体操・ストレッチ
①②は身体への負担が少なく、
横隔膜・腹横筋などのインナーマッスルを使う方法です。
✔ 産後の体型・体重改善
✔ 姿勢の崩れ予防
✔ 腰痛・背中痛の予防
にもつながります◎
③は、凝り固まった身体をゆっくりほぐすイメージで。
関節や筋肉に心地よくストレッチをかけることで、
身体の連動性が高まり、体型の崩れや痛みの予防につながります。
🤍 最後に
具体的な方法は、
ママさんお一人おひとりに合わせて詳しくお伝えしています◎
産後のお悩みは、ぜひお気軽にご相談くださいね🌸
【産後ケア専門 太秦ときわ整体院】
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▪︎ひざの痛み
▪︎ぽっこりお腹
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