妊娠～産後の体はどうなっている？

ご出産おめでとうございます！
産後はお産が重い人、軽い人関係なく骨盤、筋肉、姿勢、ホルモンバランスなどあらゆるところに普段とは違う変化が起きています。

とくに妊娠中から増える「リラキシン」というホルモンの作用によって骨盤に良くも悪くも影響を与えています。

緩んだ骨盤はぽっこりお腹・痛みや産後太りの原因に

そもそも「骨盤が緩む」「ゆがむ」とは？？
それは正常な骨盤に比べて、骨盤の下側が広がり、全体的に四角っぽい形になり骨盤の高さが左右で違ったり、前後に倒れる、恥骨がズレることがあります。

そのまま育児や家事の負担も重なりゆがみやズレが大きくなると骨盤の戻りに影響し身体の不調にもつながります

また、出産後は骨盤まわりの筋肉がうまく使えなくなったり、筋力が落ちたり、靭帯がゆるんだ状態になります。

その影響で、

・内臓が下がりやすくなる

・お腹に力が入らず、下腹がぽっこり出る

・姿勢が保ちにくくなる

・代謝が落ちて体重が減りにくくなる

・体型がくずれ、お尻が大きく見えたり脚が張りやすくなる

といった変化が起こりやすくなります。

さらに骨盤や股関節の違和感、きしむ感じ、

骨盤まわりの痛みや不安定感（グラグラする感じ）を感じる方も少なくありません。

だからこそ、できるだけ早めの骨盤と筋肉のケアがおすすめです。

まずは骨盤や筋肉が今どんな状態なのか、

ゆがみがあるのかをしっかり検査で確認していきましょう◎

ママの大敵！肩こり・腰痛・疲労感

妊娠中や出産後、またはそれ以前から肩こりや腰痛に悩んでいるママさんはとても多いです。

原因はひとつではありません。

妊娠・出産による体への負担に加え、

姿勢の崩れ、生活環境の変化、血行不良、

抱っこやおむつ替えなどの繰り返し動作、

そして慢性的な寝不足。

疲れが取れないまま毎日が続くことで肩や腰に負担がたまり痛み・だるさ・こりとしてあらわれてきます。

これらは、育児や家事をするうえでもとてもつらい症状で、

知らず知らずのうちにストレスもたまってしまいます。後回しにせず、しっかりケアしてあげましょう◎

筋肉の衰えを取り戻す

筋肉は骨盤と同じくらい妊娠・出産で大きく変化しケアが必要になります。

赤ちゃんが成長する過程で特に負担がかかるのが、

・お腹の深い筋肉（腹筋）

・骨盤の底にある筋肉（骨盤底筋）

・腰と骨盤を支える筋肉

これらの筋肉は、産後すぐにはうまく働かない状態になっています。

そのままにしておくと、姿勢が保ちにくくなり、背中が丸まりやすくなります。

すると、猫背やぽっこりお腹の原因になることも。「お腹を引き締めたいから」と

すぐに腹筋運動や強い筋トレを始めるのは逆効果。

産後の体には、時期と体の状態に合ったケアがとても大切です。

また、お尻や内ももの筋肉など、産後ママにとって重要な筋肉は他にもあります。

つわりや切迫早産などで、妊娠中にあまり動けなかった方は、筋力が大きく落ちているケースも少なくありません。

無理をせず少しずつ筋肉を目覚めさせていくケアが必要です◎

姿勢も大切です

妊娠中から産後にかけて、姿勢のバランスはとても崩れやすくなります。

腰が反りやすくなったり、ねこ背が強くなるママさんも多くいらっしゃいます。

さらに、毎日の抱っこや授乳で姿勢がくずれ、

その状態が続くことで体型にも影響してしまいます。まずは 授乳姿勢・抱っこ姿勢・抱っこひもの使い方など、少しの工夫で改善できるポイントがないか一緒に確認していきましょう。

実は、姿勢を少し見直すだけでママの体の負担がぐっと減り、姿勢もくずれにくくなることがあります◎

健康的な食生活

産後は育児や家事、寝不足、さらに上のお子さんのお世話もあり、自分の時間を取るのがとても難しくなります。

その結果、食事を抜いてしまったり、手軽なもので済ませたり、早食い・立ち食いになってしまうママさんも少なくありません。

こうした食生活は、体重や体型に影響が出やすくなるだけでなく、赤ちゃんの栄養源である母乳にも関わる大切なポイントです。

食事は、口から入り、体をつくる大切な源。

だからこそ、無理な制限ではなく、今の生活の中で健康から外れていないかを一緒に確認していきましょう◎

産後の体を整える大切なポイント

① 産後骨盤矯正で土台を整える

骨盤を整えることで、体型がスッキリしやすくなり、体重も落ちやすい体へ導きます。

② 筋肉をケアして回復をサポート

妊娠・出産でダメージを受けた筋肉を施術で整え、衰えた筋力を無理なく取り戻していきます。

③ 姿勢を整えて、疲れにくい体へ

姿勢を改善することで、若々しい印象になり、体型にも良い変化が期待できます。

④ 食事・水分を見直して健康的に

無理な制限ではなく、食事や水分の摂り方を工夫し、健康的に体重管理を行います。

これらが当院が考える産後の骨盤・不調・体型・体重を整えるためのポイントです。

産後の体はとても繊細。痛みを我慢したり、焦って激しい運動を始めたり、無理なダイエットをすると、かえって体調を崩してしまいます。

まず大切なのは育児をするためにママが健康で元気でいること。

そのためのお手伝いをぜひ当院にさせてください。

実際に産後骨盤ケアを受けられた

　患者さんのお声を掲載しています♪

ママさんのお声-2人目の時はきちんとケアをしようと決めてきました

出産の数、ママの数だけ悩みは違う

出産の数、ママさんの数だけ悩みは違います、悩みの深さや症状の強さも異なります。共通点は≪妊娠≫・≪出産≫をして相当の負担が体や骨盤にかかっていること。

なかには妊娠中の高血圧、糖尿病、胎盤の影響で入院生活、切迫早産、悪阻で食べられない

妊娠後期にかけて恥骨が痛いや腰痛、尿漏れなど様々、、、

そして壮絶な出産、、これはどこかしら痛くなって当然、体型や体重が変わって当然です。

なので仮に痛みや不調、そこまで体型や体重の悩みがなくても凄いことをやり遂げた身体や骨盤のケアは必要

もうママだけの身体ではありません。大切なお子さんのためにも身も心もケアしましょう◎